Il sistema nervoso autonomo è in qualche maniera allenabile ?

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Il sistema nervoso autonomo è in qualche maniera allenabile ?

Di Sandro Zen Personal Trainer

 Il Sistema Nervoso Autonomo e’ così definito perché è “ involontario “ cioè non sotto il nostro controllo.                                                                                                                                                      Svolge funzioni di stimolo dei vari organi ,reagendo a situazioni e bisogni dell’organismo.    E’ composto di due parti una così detta simpatica e una parasimpatica.                                        La parte simpatica ha una funzione stimolante, eccitante,agisce sul sistema di adattamento attacco o fuga, preparando l’organismo ad affrontare il pericolo. Situazioni di pericolo o di stress improvviso attivano in maniera importante il sistema simpatico .             In pochi istanti il cuore aumenta la forza e la frequenza contrattile, i bronchi, la pupilla ed i vasi sanguigni dei muscoli appendicolari e del sistema coronarico si dilatano, mentre a livello epatico viene stimolata la glicogenolisi. Contemporaneamente, sempre allo scopo di preparare l’organismo all’imminente attività fisica, i processi digestivi vengono sensibilmente rallentati, mentre i vasi sanguigni cutanei e periferici si costringono e la pressione arteriosa aumenta. La vescica si rilassa, mentre lo sfintere si restringe (inibisce la minzione).                                                                                                                                   

Il sistema parasimpatico stimola la quiete, il rilassamento, il riposo, la digestione e l’immagazzinamento di energia.                                                                                                                     In seguito agli stimoli del sistema parasimpatico, aumentano le secrezioni digestive (salivarigastrichebiliari, enteriche e pancreatiche), l’attività peristaltica viene esaltata, la pupilla si restringe, diminuisce la frequenza cardiaca, si costringono i bronchi e viene favorita la minzione.                                                                                                                                                Il sistema parasimpatico si contrappone al sistema simpatico, che favorisce l’eccitazione e l’attività fisica. Il più delle volte l’azione dei due sistemi è finemente bilanciata, senza una netta prevalenza dell’uno rispetto all’altro .

Dal punto di vista anatomico, i nervi del sistema nervoso parasimpatico si distribuiscono dai vasi sanguigni, alle ghiandole salivari, al cuore, ai polmoni, all’intestino, agli organi genitali, agli occhi, alle ghiandole lacrimali e salivari ed a numerosi altri organi e tessuti.

(riferimento  http://www.my-personaltrainer.it/fisiologia/sistema-nervoso.html#2)

 parasimpatico_simpaticoSe un sistema prevale sull’altro abbiamo un’alterazione dell’omeostasi del corpo con una serie di conseguenze sulla salute .                                                                                                                     I tempi moderni, ricchi di comodità ma anche di situazioni stressanti ,spingono sempre di più ad una iperattivazione del sistema simpatico.Alla lunga questa situazione, porta conseguenze sul sistema immunitario, sull’apparato muscoloscheletrico e sul cervello. Con una serie di disturbi più o meno gravi che limitano la vita sociale, lavorativa , la prestazione fisica.                                                                                                                                                     Disturbi che se trascurati o non individuati come tali portano ad un continuo peggiormento del sistema fino alla malattia.                                                                                           Alterazioni del sistema possono essere date da situazioni prolungate di :stress psico sociale , alimentazione scorretta , alcol assunzione di farmaci , stile di vita incongruo , attività fisica eccessiva  e non ultimo emozioni negative .ecc.ecc.                                                 Ma il sistema nervoso autonomo è allenabile ?                                                                                           A tal proposito introduco il ppg flow                                                                                                              Il ppg è uno strumento che misura a livello periferico la variazione del volume di sangue micro vasale dei tessuti , con la lettura tramite una foto rilevatore rosso , infrarosso.           Da questo si riesce ad avere una valutazione del sistema nervoso : funzione vasomotoria, tremoregolazione,modulazione della pressione sanguigna, variabilità della frequenza cardiaca hrv .                                                                                                                                                              In  parole povere ci indica la potenza del sistema nervoso e lo sbilanciamento del sistema simpatico / parasimpatico.                                                                                                                                   Questo ci può aiutare per capire chi abbiamo di fronte e come reagisce allo stress .              Ci da la possibilità di variare allenamento , alimentazione , integrazione per agire sul sistema nervoso e consigliare anche lo stile di vita o le attività al di fuori della palestra.

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Il sistema nervoso autonomo può essere influenzato positivamente , per quello che riguarda la parte simpatica , con attività fisica specifica , in particolar modo con l’ipertrofia muscolare soprattutto di alcuni distretti e specifiche tecniche di respirazione.                       Per quello che riguarda la parte parasimpatica , andando ad agire sul sistema vagale con: attività aerobica, interval trining ad alta intensità  , esercizi di respirazione profonda ,stretcing , agopuntura ,meditazione , yoga, variazioni di stile di vita , circadianità alimentare ed integrazione specifica, che  aumentano la variabilità della frequenza cardiaca , abbassano lo stato infiammatorio ed il battito cardiaco medio.

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Non solo le persone sedentarie e anziane sono influenzate da uno sbilanciamento del sistema nervoso , non di rado si trovano atleti di ottimo  livello e persone che praticano un’attività fisica costante, sistemi nervosi in esaurimento, con cali di prestazione o continui infortuni non traumatici .                                                                                                                      Il sistema nervoso autonomo è influenzato da caratteristiche personali : modo di vedere le cose, approccio alla quotidianità ,reazione a situazioni sociali ma anche ,come rimarcato più volte, da : alimentazione , super allenamento o super lavoro mentale.

I Fattori che entrano in gioco sono molteplici . Per questo l’importanza è misurare e capire su cosa agire ,cosa  predomina e la strategia da utilizzare per innescare un percorso di miglioramento.                                                                                                                                                           In questo l’attività fisica diventa uno strumento importante che se utilizzata in maniera corretta e specifica ci fa raggiungere risultati favolosi.

Sandro Zen Personal Trainer

 

 

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